血糖値を下げる方法の最近のブログ記事

血糖値を正常値にキープするには、運動療法を習慣化することは避けられません。

糖尿病食事療法は、どうしても食事メニューに偏りがでてしまうので飽きがきてしまいます。

血糖値を下げる食事レシピは糖質制限食ですが、いわゆる、ごはん、パスタ、うどん、パン、そばなど主食を取ることがタブーとされているので、食事が偏ってしまいます。

しかし、血糖値の基準値をキープするために主食を食べないと、お腹を満足させるのが大変難しくおかずばかりとなり、一般家庭では食費がかなりかかってしまい現実的ではありません。

たしかに血糖値を下げるためにゆで卵や、こんにゃく、おでんなど練り物、豆腐ばかりではげんなりして、かえってストレスがたまり反動がきてしまいます。

ですので、高血糖をさけるために運動を取り入れながら、たまには食べたいものを食べてみる食事レシピを適応してみるのもいいのではないかとおもいます。

ヘモグロビンA1Cは血糖値の平均値なので、食後の運動は大事です。運動といってもウォーキングがベストです。筋力運動や自転車などは効果がありません。

血糖値測定器を実際使ってみれば一目瞭然です。食後の運動さえすることができれば、何を食べても血糖値を下げることができます。

わたしは、お寿司が好きですがたまに回転すしをドカ食いしてストレスを解消します。

その後、縄とびをすると血糖値は正常値を保つことができています。なおとびを休みながら２０分くらいで血糖値を上昇させないですみます。